什么是不同的羅馬椅子練習(Different Roman Chair Exercises)？

羅馬椅是一種用來增強背部、腿部和腹部肌肉的鍛煉設備。用于進行體重訓練的器械，羅馬人的椅子在腰部或臀部的運動中固定下半身。羅馬人的椅子運動通常集中在下背部的肌肉上。但是，在形式上有一些小的變化，可以轉移到大腿...

羅馬椅是一種用來增強背部、腿部和腹部肌肉的鍛煉設備。用于進行體重訓練的器械，羅馬人的椅子在腰部或臀部的運動中固定下半身。羅馬人的椅子運動通常集中在下背部的肌肉上。但是，在形式上有一些小的變化，可以轉移到大腿后部和臀部的肌肉上，比如腿筋和臀大肌。其他流行的羅馬椅運動鍛煉腹部和腰方肌的內外斜肌，腰部兩側的肌肉。

羅馬椅可能對腰背受傷的人有益羅馬椅子練習的目的是俯臥或面朝下，以及側臥姿勢。這種器械的設計使身體以45度角固定到位，臀部和大腿上部靠在椅子頂部的一個有角度的墊子上，小腿放在靠近椅子底部的滾軸墊下。因此，在俯臥位置，臀部前部和大腿上部將腳放在一個有角度的金屬平臺上，將腳部壓在滾輪墊上，并將上腳墊壓在滾輪墊上。上腳墊可根據使用者的身高進行調整，使腳墊的頂部與臀部的頂部對齊

對于脊柱關節損傷的患者，不建議脊柱過度伸展，下背部伸展術可能是最流行的。它是俯臥姿勢，從腰部向前彎曲，然后收縮下背部的肌肉，使軀干向后抬起，直到身體成直線，脊椎伸展。脊柱的過度伸展，或通常不建議在運動的頂部拱起背部，特別是對于那些有脊椎關節損傷的人，一種對于椎間盤損傷或其他脊椎損傷的人來說更安全的方法，包括做同樣的動作，但要從臀部而不是腰部抬起和降低。這個動作要求收縮臀部和大腿后部的臀大肌和腘繩肌來伸展或伸直臀部，而不是過度壓迫下背部的肌肉。要做到這一點，練習者要保持挺直或伸展脊椎在整個運動范圍內伸展腹部，從臀部彎曲到上半身朝地板方向下降，然后積極擠壓臀部肌肉，使軀干向后抬起，直到身體與腿部對齊其他的羅馬椅運動訓練的肌肉沿著腹部和下背部，斜肌和腰方肌。一個基本的形式是側縮，包括軀干側屈，或腰部側彎，使用者側身坐在椅子上，身體重心放在下腿上，上腿輕輕地放在下腿的上方。臀部的一側靠在椅子的上部墊子上，臀部應該疊放在一起，既不向前傾斜也不向后傾斜。臀部不要靠在墊子上，然后，使用者從腰部向側面彎曲，這樣他的下肩向地板移動，同時收縮腹部頂部的肌肉，將軀干向后伸直，直到身體再次與雙腿對齊。

羅馬椅練習可用于加強和調節斜角。