什么是肩胛骨(Scaption)？

肩胛骨是一種重量訓練運動，旨在加強肩關節的三角肌和肩袖肌。傳統上用啞鈴進行，它包括通過向下和向后拉動肩胛骨，以大約30度的角度抬起手臂。由于肩袖肌肉在舉舉舉等運動中支撐和穩定肩關節，建議用肩胛骨加強這些肌肉，以提...

肩胛骨是一種重量訓練運動，旨在加強肩關節的三角肌和肩袖肌。傳統上用啞鈴進行，它包括通過向下和向后拉動肩胛骨，以大約30度的角度抬起手臂。由于肩袖肌肉在舉舉舉等運動中支撐和穩定肩關節，建議用肩胛骨加強這些肌肉，以提高表現并減少損傷關節。

肩胛骨可用于加強肩部，降低關節疼痛、炎癥和損傷的風險手臂與軀干相連的肩關節是一種球窩關節，由臂骨和肩胛骨之間的連接組成，也稱為肱骨和肩胛骨。這個關節在前側由鎖骨或鎖骨加強，肩胛骨從胸骨中心橫向穿過肩胛骨頂部的突出部分，稱為肩峰突。這三塊骨頭不僅由每個關節的韌帶連接在一起，而且由一端連接到一塊骨頭，另一端連接到另一塊骨頭的肌肉連接在一起。例如，三角三角肌肩胛骨的頂部附著于鎖骨前方，肩峰突在中部，肩胛骨的脊骨后方并穿過肩關節附著在肱骨下方鎖骨（也稱為鎖骨）連接肩部和上半身，而三角肌最常見的肌肉是在肩關節提升手臂，它不是單獨起作用的。肩袖的肌肉包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，以及上背部肌肉，如斜方肌，菱形肌和大圓肌可以被認為是肩關節所有動作的支撐運動員，這是因為這些肌肉都附著在活動肩胛骨上，肩胛骨可以抬高、壓低、收縮或向后拉，也可以伸展或向前推，這是一系列被稱為肩胛骨的運動在手臂抬起過程中，運動對于防止肩關節受傷至關重要，由于肩袖和背部肌肉提供控制和杠桿作用，關節需要抬起手臂的重量。

不當的肩胛分離技術可能導致慢性肩關節疼痛或急性肩袖損傷肩胛運動加強肩袖，特別是岡上肌，通過肩胛骨的收縮和下降，或拉肩胛骨向后和向下的手臂抬起要進行肩胛骨運動，一個人應該站在身體兩側，拇指朝外，每只手拿一個輕便的啞鈴。把肩胛骨向下和向后拉，把手臂舉到身體前方30度角，或者像形成一個寬的Y形，拇指向上傾斜。手臂應保持筆直肘部抬高到肩高，然后慢慢回到起始位置，同時保持肩胛骨的壓低和收縮位置。

肩胛是一種重量訓練練習加強肩的三角肌和肩袖肌。