什么是步進健美操(Step Aerobics)？

步進式有氧運動是一種有氧運動，在全世界有數百萬人在練習。其流行的原因很簡單，它提供了一個偉大的有氧運動，而不需要很大的空間或設備。所需要的只是一個平坦的表面和一個有氧步進平臺步進式有氧運動可以幫助個人減肥，...

步進式有氧運動是一種有氧運動，在全世界有數百萬人在練習。其流行的原因很簡單，它提供了一個偉大的有氧運動，而不需要很大的空間或設備。所需要的只是一個平坦的表面和一個有氧步進平臺

步進式有氧運動可以幫助個人減肥，而有氧運動的目的是增加身體耗氧量，步進式有氧運動是在這一目標的基礎上，通過提供更高強度的鍛煉。平臺或"臺階"通過結合踏上平臺的動作來強化訓練來提供額外的動力。另一個好處是它的沖擊力很低，而且不像跑步或慢跑那樣對關節造成壓力平臺不會震動關節，通常不需要太多的協調性或運動性。

在為步進有氧運動選擇運動鞋時，它們應該是輕便的，如同時也能提供良好的足弓支撐和減震功能。有氧運動中的step~可以是很多東西。有很多公司銷售的是與運動視頻和其他附加功能捆綁在一起的堅固平臺。但是如果你的預算是任何家用物品都能做到的。一塊木頭、一個牛奶箱或一個短凳子都能提供這個高高的平臺一定要確保它堅固、安全，否則摔傷或扭傷腳踝可能會有風險。投資一個好的平臺最終是最好的選擇，有氧運動訓練的目標區域可以根據不同的健身級別進行調整所需的其他裝備僅僅是適當的鍛煉服裝和一雙好的運動鞋。當選擇運動鞋時，它們應該是輕的（因為需要大量的步進），并提供良好的足弓支撐和減震。即使這項運動的沖擊力比跑步低，也要穿合適的鞋這很重要。

慢跑和其他高強度運動會對關節施加很大的壓力，從而導致受傷首先，你可以買一本書，看一段視頻，或者去當地的健身房報名上課。初學健美操的人可以從非常簡單的練習開始，比如踏上講臺，再往后退一步。這個練習程序非常歡迎新手，因為它需要的動作比其他形式簡單得多但是，隨著你的進步，可以做很多事情來強化鍛煉。步伐可以加快，平臺可以抬高。手臂的運動可以進一步增加血流量和耗氧量有些臺階本身是可調節的，因此隨著使用者技能和體能的提高，臺階式有氧運動平臺也可以隨之增長。

臺階式有氧運動只需要一個平坦的表面和一個凸起的平臺。