什么是電力清潔(Power Clean)？

力量清潔是一種復合式舉重，要求運動員在站立時將杠鈴從地板上舉到胸部水平。這項運動鍛煉了包括股四頭肌、下背部、上背部、臀部和三頭肌在內的多個肌肉。力量清潔涉及到大量的重量運動，因此，運動員保持適當的姿勢和時刻...

力量清潔是一種復合式舉重，要求運動員在站立時將杠鈴從地板上舉到胸部水平。這項運動鍛煉了包括股四頭肌、下背部、上背部、臀部和三頭肌在內的多個肌肉。力量清潔涉及到大量的重量運動，因此，運動員保持適當的姿勢和時刻保持控制是至關重要的。

在進行強力清潔時通常使用奧林匹克式杠鈴要開始力量清潔，運動員必須首先將重量加載到杠鈴上。每次在地板上重復時，重量開始和結束，因此最好使用橡膠砝碼，但如果沒有橡膠砝碼，則標準重量板將起作用。無論何種重量，重要的是，運動員至少要使用一對足夠大的砝碼，以使吧臺離地相當大。

強力清潔可以使肌肉在手臂、背部和腿部。為了進行舉重，運動員彎曲膝蓋和腰部，雙手分開比肩寬一點。運動員應放下臀部，以便提舉不會對下背部造成太大的壓力。雙手應該內翻握著

舉重運動員通常每套只進行幾次動力清潔，以達到肌肉生長和避免受傷的目的。運動員用一個快速動作開始舉重，使雙腳向下同時用手臂向上拉。這會使腿和臀部伸直，杠鈴向上朝向胸部。做這個動作會使重量迅速向空中移動。如果運動員用足夠的力量做這個動作，他或她的腳應該在動作的頂點稍稍離地當腳回到地面時，運動員"抓住"了他或她的胸部的重量。這樣做，他或她必須稍微彎曲膝蓋。同時，運動員在杠鈴下面轉動肘部，使之與他或她開始軍事按壓時所用的姿勢相同。手臂的運動和膝蓋的輕微彎曲相結合，使運動員的胸脯在杠鈴下面滑動，同時它的動量使它暫時懸浮在空中一旦進入這個姿勢，運動員應該一直伸直雙腿，然后將重心放在胸前暫停。為了完成力量清潔，運動員將重量放回地面。為此，他或她應該把肘部轉回到原來的位置，然后在膝蓋和腰部再次彎曲當重量安全回到地板上時，運動員已經完成了一次重復的力量清潔。力量清潔需要大量的快速動作，并且依靠動量，所以運動員保持適當的姿勢是很重要的，而不是彎曲膝蓋和腰部的正確姿勢會導致在最初的舉重動作中背部肌肉撕裂。同樣，不恰當的姿勢也會導致運動員失去對重量的控制，導致他或她摔倒或以危險的方式落在身上。因此，在學習表格時，用較輕的重量來完成這項練習是很重要的。

動力清潔通常由試圖制造爆炸性的電動升降機進行。