什么是超補償(Supercompensation)？

超補償是一種體育科學理論，它關注于肌肉中糖原的增加。該理論指出，當大量糖原在肌肉中釋放時，身體的反應是糖原水平突然下降，隨后對碳水化合物的需求增加。這一系列事件使身體能夠補償肌肉糖原的突然增加，超補償被認為是肌...

超補償是一種體育科學理論，它關注于肌肉中糖原的增加。該理論指出，當大量糖原在肌肉中釋放時，身體的反應是糖原水平突然下降，隨后對碳水化合物的需求增加。這一系列事件使身體能夠補償肌肉糖原的突然增加，超補償被認為是肌肉力量和肌肉質量增加的結果超補償的過程據說是在訓練結束后，當身體因訓練的壓力而感到疲勞時，身體的自然過程會觸發，以恢復個體在訓練開始前所擁有的能量和體能水平，同時，通過提高總能量水平，使身體為下一輪訓練做好準備，如果在這種提高的能量水平存在的情況下，個體確實開始進行第二輪訓練，那么身體就會逐漸適應這個新的水平，成為未來身體的基本體能水平

運動員可以從超補償中獲益超補償期間的額外訓練被認為比在身體仍處于恢復階段時恢復訓練要好得多，這是因為在恢復過程中，身體只是試圖將自己恢復到上一輪訓練之前所知道的相同能量水平，所以訓練將不會導致個人的基本體能水平有任何明顯的提高。通過等待恢復期結束和開始超補償期，個人能夠設定一個新的水平或標準，高于先前的體能或能量水平。因此，運動員在較短的時間內從訓練中獲得最大的利益。一些超補償的方法將這種現象視為恢復期的第二部分，而另一些人則認為這是整個訓練過程中的一個全新階段。無論如何，超補償通常被認為是肌肉力量和肌肉質量一起增加的時間。因此，許多運動員和教練都強調要有一個公平的恢復時間，讓身體進入在第二輪健身之前的超補償階段。如果再加上合理的飲食和合理的鍛煉計劃，觀察從最初的健康水平到超補償水平的這一過程，可以極大地提高運動員的整體幸福感，并提高個人在許多體育賽事中的耐力競賽能力。

發表于 2020-08-19 08:27
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分類：運動戶外

什么是超補償(Supercompensation)？

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