什么是不同類型的胸部練習(Different Types of Chest Exercises)？

胸部練習通常是針對胸部大肌，這是一種負責手臂彎曲和內收的大肌肉。胸大肌與較小、較深的肌肉一起工作，即小胸肌，這些成對的肌肉通常被簡單地稱為"胸肌"。盡管每個大胸肌都是一個單元，但胸部訓練通常針對胸部的特定區域，就...

胸部練習通常是針對胸部大肌，這是一種負責手臂彎曲和內收的大肌肉。胸大肌與較小、較深的肌肉一起工作，即小胸肌，這些成對的肌肉通常被簡單地稱為"胸肌"。盡管每個大胸肌都是一個單元，但胸部訓練通常針對胸部的特定區域，就像它們是單獨的實體一樣。

俯臥撐是簡單的胸部運動，不需要任何設備。許多胸部練習，如經典的板凳式推拿，以一般的方式鍛煉胸部區域。這些動作代表了一個很好的起點新的阻力訓練。其他的練習分別針對內，外，上胸肌。一旦訓練超過新手水平，一個平衡良好的訓練通常包括胸部練習，分別針對胸部的每個區域

胸部練習是針對胸大肌而設計的。胸部上部通常由任何胸部練習來完成在傾斜的長凳上進行。一般來說，較陡的斜坡瞄準胸部較高的部分因此，根據個人喜好和舒適度，通常建議將長凳設置在35到50°之間。傾斜臥推、傾斜啞鈴按壓和傾斜蒼蠅都是瞄準上胸肌的好選擇

在傾斜的長凳上進行的任何胸部練習通常都能鍛煉上胸骨。胸廓內側的發育為男性和女性的胸骨區域增加了明顯的清晰度胸肌被認為是最難瞄準的區域之一，在每次重復動作結束時，最好的動作是讓手臂匯合在一起，或在身體前方交叉。纜繩交叉和pec甲板機器的設計就是為了使這種運動成為可能。如果這些機器不可用，啞鈴飛行可以代替啞鈴飛行來模擬同樣的運動。

用啞鈴按壓胸部可以增強胸肌胸肌中最容易被忽視的部位，即外胸，仍然是一個重要的靶點。發達的外胸使人看起來腰圍變窄，起到平衡臀部的作用。這一特定區域是胸部練習的目標區域，需要大力抓握，例如寬柄臺式壓力機，以及雙杠上的寬柄跳水

俯臥撐不需要任何器械，它可以增強胸部、手臂和肩部的力量，因為平衡在所有重量訓練項目中都很重要，建議胸部運動輔以刺激那些與胸肌協同工作的肌肉的運動。胸肌的協同者——那些協助上述運動的肌肉——包括二頭肌、三頭肌、三角肌和肩袖肌。拮抗劑，那些進行相反運動的肌肉對于胸部，包括菱形肌和背闊肌。這些練習可以在同一個訓練中進行，也可以隔天進行，一種平板壓力機的變體，主要作用于上胸部和肩部肌肉。

一張顯示上半身許多肌肉的解剖圖。