膝關節強身運動是什么(Some Knee Strengthening Exercises)？

在人的一生中的某個時刻，保護膝蓋不受疼痛或傷害是很有必要的，一個人可以定期進行許多膝關節強化訓練，以幫助預防當前或將來的任何膝關節問題。膝關節強化訓練可用于避免膝蓋疼痛。一組膝關節強化訓練集中在股四頭肌上...

在人的一生中的某個時刻，保護膝蓋不受疼痛或傷害是很有必要的，一個人可以定期進行許多膝關節強化訓練，以幫助預防當前或將來的任何膝關節問題。

膝關節強化訓練可用于避免膝蓋疼痛。一組膝關節強化訓練集中在股四頭肌上。這些練習旨在加強和建立股四頭肌是避免膝關節疼痛和損傷的必要手段，因為它們是處理膝蓋運動和伸直的肌肉群。股四頭肌的膝關節強化訓練可以通過抬腿來實現，膝下蹲和肌肉收縮。

下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉。要進行腿部提升，單膝彎曲躺在地板上，腳平放在地板上。理想情況下，膝蓋應以90度的角度彎曲，但首先做最舒服的事情開始。另一條腿應該保持筆直，因為它被提升到與彎曲的腿相同的角度。保持這個姿勢幾秒鐘，然后將它放回原來的位置。重復10次，然后換腿。膝下蹲也是有效的膝關節強化練習，站著時，膝蓋微微彎曲，腳趾指向正前方。單腿保持平衡，抬起一條腿，身體下降幾英寸。確保膝蓋和腳趾繼續向前，而不是向內。重復10次，然后換腿。肌肉收縮練習應該進行坐在能使膝蓋伸直，腳跟舒適地接觸地板的椅子上然后將大腿肌肉收緊10次，放松3次。重復10次，重復10次。另一組影響膝蓋的肌肉是腿筋。它們影響膝蓋的感覺，并在彎曲狀態下工作。要用腿筋進行膝關節強化訓練，一個人可以做腿部運動卷曲和收縮。鍛煉腿筋的收縮練習與股四頭肌的收縮練習相似。同樣的姿勢，坐在椅子上，腳跟舒適地接觸地板。要感覺到腿筋的緊張，就把腳后跟往下推，不要移動。保持這個姿勢，或者收縮，數到十，放松三。這個練習可以重復10次，一系列的重復。要進行腿部彎曲，臉朝下躺在地板上。接下來，把右腳放在左腳的腳后跟上。左腿向你彎曲，用右腳提供對運動的阻力。保持這個姿勢10次，然后放松3次。重復這個膝關節強化練習，重復10次。另一種簡單地練習腿筋膝蓋強化練習的方法是簡單地向后走。這個練習允許通過均勻分配體重和減少膝蓋上的壓力，腿筋得到更充分的發展。