什么是花生醬冰沙(Peanut Butter Smoothie)？

花生醬冰沙是一種含有花生醬的混合飲料。如果用全配料制作而不是添加大量的糖，這種飲料是健康的，而且通常是蛋白質和熱量的良好來源。有些人在運動前喝花生醬冰沙作為早餐或零食亞麻籽油可以添加到冰沙中。所有制作花...

花生醬冰沙是一種含有花生醬的混合飲料。如果用全配料制作而不是添加大量的糖，這種飲料是健康的，而且通常是蛋白質和熱量的良好來源。有些人在運動前喝花生醬冰沙作為早餐或零食

亞麻籽油可以添加到冰沙中。所有制作花生醬冰沙的配方都需要花生醬。通常，食譜上要求使用光滑的花生醬，因為這種粗大的花生醬會產生一種口感不好的飲料。幾湯匙（15到30克）的花生醬應該足夠一份了。多吃花生醬會使冰沙太濃而不能喝，會增加大量的脂肪和熱量

一罐花生醬。許多花生醬冰沙也含有香蕉。香蕉的作用是在飲料中加入增稠劑，并添加一些纖維和鉀。通常，香蕉先冷凍，這樣冰沙就涼了。有些人還決定在花生醬冰沙中加入巧克力。不加糖的可可粉最容易混合，加糖最少

蜂蜜是添加到花生醬冰沙中的一種很好的配料。花生醬冰沙的其他添加劑包括亞麻籽，它增加了歐米伽-3的含量，并使其稍微變稠。杏仁或香草精等口味加深了飲料的風味，不含糖或熱量。對于一點咖啡因，人們可以在飲料中加入少量咖啡或速溶咖啡顆粒。冰可以用來加厚和冷卻，盡管有些人認為它會降低飲料的水分，但可以在花生醬冰沙中加入蛋白質粉，以獲得更多的蛋白質添加到花生醬冰沙中的液體通常是牛奶。由于花生醬中已經含有大量脂肪，許多人決定使用脫脂或低脂牛奶而不是全脂牛奶。為了進一步增加飲料的堅果味，人們可能會決定用杏仁奶代替普通牛奶。其他類型的也可以使用非乳制品牛奶，如大豆。想要在冰沙中添加更多蛋白質的人可以在配料中添加少量的乳清蛋白粉。少量的普通酸奶也可以增加蛋白質。額外的蛋白質使冰沙成為鍛煉后恢復肌肉的合適零食為了制作冰沙，人們把所有的原料組合到一個攪拌機里，然后把它們攪成泥狀。冰沙保存不好，應該馬上食用。對于快速早餐，一個人可以把除了冰以外的所有配料放在攪拌機的罐子里過夜，然后在早上把它們做成泥

攪拌機是制作冰沙最簡單的方法。