什么是阻力拉伸(Resistance Stretching)？

與標準拉伸不同，標準拉伸是先伸展肌肉，然后在最長點放松肌肉，而阻力拉伸則是從肌肉最短的點開始，并將其推到最長點，同時使用人體自身的身體來抵抗拉伸，這使得肌肉同時收縮和拉長，提高柔韌性和力量。阻力拉伸的支持者聲稱，通過...

與標準拉伸不同，標準拉伸是先伸展肌肉，然后在最長點放松肌肉，而阻力拉伸則是從肌肉最短的點開始，并將其推到最長點，同時使用人體自身的身體來抵抗拉伸，這使得肌肉同時收縮和拉長，提高柔韌性和力量。阻力拉伸的支持者聲稱，通過在肌肉被拉長的同時收縮肌肉，肌肉可以真正地伸展和增強自己。它可以在很少甚至沒有設備的情況下單獨進行，也可以在教練的幫助下完成

在標準拉伸中，這種運動是經絡柔韌性系統的一部分，以本體感覺神經肌肉促進伸展（PNF伸展）為基礎，這是20世紀40年代發展起來的一種治療癱瘓病人的物理療法。阻力拉伸被認為既能消除關節應力，又能糾正骨骼排列。現在許多運動員用它來代替傳統的伸展運動，2000年奧運會金牌得主達拉·托雷斯（Dara Torres）使之流行起來，她說阻力拉伸是她的"秘密武器"。

扭力器是一種有用的上半身工具，利用彈簧的機械阻力阻力拉伸通常是利用身體自身的重量或力量在拉伸過程中對抗自身，從而限制了對器械的需求。一個很好的例子是在臉部前方垂直交叉手臂，將一只手臂移到一邊，而另一只手臂則推壓它。這種動作被認為可以釋放緊張感，并在肩膀。這個和其他的運動也可以用彈力帶或卷毛巾來做，這可以更好地控制伸展運動。

阻力伸展練習是基于癱瘓患者使用的本體感覺神經肌肉促進療法阻力拉伸也可以由教練來完成。這種方法可以提供更好的拉伸效果，因為參與者同時使用他或她的身體和教練的身體作為阻力源。參與者被放置在任意數量的位置，并在教練推壓目標區域時進行伸展。

阻力帶可以更好地控制拉伸。雖然許多人認為阻力拉伸聽起來很痛苦，但這項運動的支持者聲稱恰恰相反那些練習阻力拉伸的人聲稱，雖然伸展本身很困難，但一點也不痛苦，特別是與傳統運動中的伸展相比。阻力拉伸的支持者也報告說，在阻力拉伸之后，感覺更放松、更強壯，說它能讓他們治愈舊傷，預防新傷。雖然這項運動的科學性有待商榷，但它仍然吸引了大批追隨者。

阻力伸展可以幫助一個人的身體健康從受傷中恢復。