哪些食物有助于睡眠(Some Foods That Help with Sleep)？

很多人都會時不時地遇到睡眠問題。睡眠問題的范圍可能是偶爾出現的睡眠不太可能的夜晚，也可能是一個人一直處于失眠狀態。通常，醫療保健專家會建議改變飲食習慣作為解決睡眠障礙的一種方法。這包括從飲食中排除一些食物...

很多人都會時不時地遇到睡眠問題。睡眠問題的范圍可能是偶爾出現的睡眠不太可能的夜晚，也可能是一個人一直處于失眠狀態。通常，醫療保健專家會建議改變飲食習慣作為解決睡眠障礙的一種方法。這包括從飲食中排除一些食物，以及添加有助于睡眠的食物。以下是一些在睡眠似乎有問題時應加入飲食的例子豆腐是一種很好的天然鈣源，可以幫助你入睡一杯溫牛奶。這種久負盛名的助眠藥其實有一些科學依據。牛奶等乳制品是色氨酸的良好來源，色氨酸在體內轉化為血清素，有助于促進睡眠。牛奶也是鈣的良好來源，眾所周知，它有助于使身體平靜下來，從而有助于放松睡眠。當然，還有許多富含鈣的食物也有幫助。奶酪、鮭魚、花椰菜、豆腐或豆腐都是很好的鈣來源，可能有助于睡眠

鮭魚富含鈣，可能有助于改善睡眠其他有助于睡眠的食物包括含有大量鎂的食物。各種類型的豆類都富含鎂，菠菜、杏仁和腰果也是如此。一些健康專家建議將鈣和鎂結合起來，以增加使身體平靜下來從而入睡的機會就像一杯加了一把杏仁的溫牛奶。

一份腰果（一種鎂的來源）與鈣一起吃可能對入睡有幫助草藥也可能有幫助。對許多人來說，一杯甘菊或西番蓮花茶可以放松神經，讓人進入睡眠狀態。羅勒、蒔蘿和鼠尾草也是有助于睡眠的天然食物，通常在任何香料架上都能找到

火雞和金槍魚含有色氨酸，有助于放松和睡眠。金槍魚和火雞等肉類也含有色氨酸，因此可以證明有助于放松和睡眠。蛋清是另一個很好的例子，有助于解決睡眠問題，可以安全地烹調和享用在短短幾分鐘的時間即使是一碗加牛奶的全麥谷類食品也可能被證明是有助于睡眠的理想食物，由于全谷物的營養成分加上牛奶中的色氨酸可以使系統平靜下來，為睡眠做好準備。

溫牛奶是一種古老的幫助睡眠的方法對于失眠的人，醫生通常會提供食物圖表，推薦應該避免的食物，以及有助于睡眠的食物建議。在選擇服用處方助眠藥之前，試著調整一下飲食，看看是否睡眠來得更容易。

飲食調整可以排除對處方助眠藥的需要。