少吃多餐的好處和方法？

少吃多餐是營養師們認為的科學飲食方法，它不僅能夠減肥瘦身，還有益于某些疾病的控制，少吃多餐并不是每天多吃幾頓那么簡單，而是要控制住每頓的食量，講究一定的方法。那么少吃多餐有什么好處呢？又該怎么進行少吃多餐呢？讓我們一起來看看吧！希望能夠幫到大家！

好處

01
不宜長胖
少吃多餐是有減肥瘦身的作用的，把每天攝入的熱量控制在一定范圍內，少吃多餐不僅不會長胖，還有利于降低你的饑餓感，這是很科學的減肥方法。少吃多餐并不是多吃多餐，這兩個是不同的，想要增肥的人才是應該選擇多吃多餐，多吃熱量高的食物，這樣才能夠達到增肥的目的。
02
緩解腸胃壓力
有些腸胃不好的人，一天吃一小碗飯就會覺得胃部難受、脹氣，這時候少吃多餐的好處就來了，它能夠有效緩解腸胃壓力，釋放腸胃空間，讓你既能夠補充能量，還能使得胃部舒坦；而有些人和上述情況恰恰相反，吃再多都會覺得欠飽，為了防止你的胃部被撐得更大，少吃多餐就有能夠有效防止這類情況，吃飯七分飽、健康活到老！
03
營養更好吸收
有些人會不容易吸收食物中營養，特別是小孩子和老人，吸收能力較弱，吃再多都顯得瘦瘦弱弱的，這時候少吃多餐就會起到作用了。少吃多餐能夠完全吸收住營養的成分，不會造成營養過剩，還可以促進新成代謝，使得身體更好健康。
04
提神醒腦
適當的吃東西能夠提神醒腦，像你上班的時候精神不佳，偶爾的吃下東西反而能夠提神醒腦，精力一下就充沛起來了，此時要注意的就是不要吃高熱量的食物，否則很容易發胖，而是應該適當吃些酸奶、水果，這樣才能夠有效防止肥胖。
05
適合糖尿病患者
糖尿病患者最為明顯的特征就是三多一少，即多飲、多食、多尿，體重減少。而能夠有效控制血糖的方法就是要做到少吃多餐，少吃多餐后患者才不因為饑餓導致難受，也不會因為吃得太多而使得血糖猛增，所以少吃多餐才是最為科學的方法。一般醫生也會建議糖尿病患者少吃多餐。
End

方法

01
嚴格控制飲食
少吃多餐并不是意味著放開顧忌敞開吃，而是要講究有方法的吃，要保證一天的食物攝入熱量小于自身需要的熱量，否則會很容易長胖，但是也不要吃的太少了，否則會達不到身體所需要的營養，容易導致貧血、昏厥。平時可以多吃些魚類、蝦類、奶類、蔬菜，這樣不僅有營養，還有益于身體健康，何樂而不為呢！
02
吃東西之后不要馬上就坐著
在吃了東西后不要馬上就坐著，而是要稍微站一下或者是走一下，這樣才能夠促進腸胃的消化，而且不容易長胖，俗話說“飯后走一走，活到九十九”，在食用任何東西后，都應該適當放松一下，否則對身體是沒有利的。
03
細嚼慢咽
吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃，這樣能夠促進食物的消化，而且容易增加飽足感。如果你吃的太快了，會在不知不覺中吃一大碗，這樣就算不上真正的少吃多餐。胃排空的時間大概需要4小時，所以你在四個小時或者更長時間之后吃東西就能夠做到少吃多餐了。
04
晚上盡量少吃
少吃多餐是要講究時間段的，一般在晚上的時候就應該盡量少吃，這樣有利于保護腸胃健康、減少疾病產生、防止長胖，可謂是好處多多，“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”這句老話在少吃多餐中也是很實用的。晚上最佳的吃飯時間是18點，最遲也不要超過21點。
End

發表于 2017-09-04 00:00
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分類：健康生活

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