上班族的營養早餐快速做法
上班族的吃飯和睡覺永遠是矛盾的兩件事，現在我來教你解決這個困擾。
工具/材料
主料：雞胸肉200g，通心粉100-200g，蘆筍3根，番茄一個，黃瓜一根 配料：橄欖油，淀粉，料酒，鹽，耗油，番茄醬，沙拉醬，蒜，蜂蜜，
操作方法
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01
首先處理雞脯肉，前一天晚上睡覺前把雞脯肉切成厚片狀，依次放入少量鹽，淀粉，料酒，耗油，蒜末，攪拌均勻用保鮮膜密封好放冰箱腌制入圍，然后就可以美美的睡覺去了。（大約10分鐘）
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02
第二天早上睡飽起床后，用鍋燒好水，把番茄，黃瓜，蘆筍用鹽水浸泡，然后就去刷牙洗臉吧。（大約2分鐘）
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03
梳洗完差不多水燒開了，把通心粉放進鍋中中火煮10-15分鐘，然后去換衣服吧。（大約2分鐘）
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04
接下來煎雞脯肉，冷鍋倒入適量橄欖油，放入雞肉煎至兩面焦黃，把蜂蜜均勻淋到雞肉上面煎30秒即可。（5分鐘）
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05
下一步把番茄黃瓜切丁，拌入沙拉醬，蘆筍切段放入通心粉鍋中煮30秒，同通心粉一起撈出。（大約3分鐘）
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06
通心粉瀝干拌入番茄醬，擺盤，完成！
- End
- 發表于 2017-09-04 00:00
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- 分類：健康生活
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