低熱量早餐有什么不同的想法(Different Ideas for Low Calorie Breakfasts)？

低熱量早餐是讓一天開始的關鍵。平衡蛋白質和足夠的碳水化合物和維生素，為身體提供充足的能量直到午餐，低熱量早餐種類繁多。一些低熱量早餐的最佳選擇包括冰沙、凍糕、精心準備的雞蛋菜，甚至華夫餅。低碳水化合物早餐...

低熱量早餐是讓一天開始的關鍵。平衡蛋白質和足夠的碳水化合物和維生素，為身體提供充足的能量直到午餐，低熱量早餐種類繁多。一些低熱量早餐的最佳選擇包括冰沙、凍糕、精心準備的雞蛋菜，甚至華夫餅。

低碳水化合物早餐冰沙可能含有甘藍和其他營養豐富的綠色蔬菜。
快速、簡單、易于上路，當沒有時間做飯的時候，冰沙是一個完美的早餐選擇。一個非常簡單的低卡路里的冰沙可以用一個冰凍的香蕉，一把新鮮或冷凍的漿果，半杯大豆或杏仁奶制成。這種混合物中的鉀、維生素C和蛋白質只需少量的熱量就可以提供幾個小時的營養。搭配一個小的一杯這種混合物加上一片全麥吐司，在不到十分鐘的時間里就可以享用到一份低熱量、高營養的早餐。

新鮮水果是不錯的早餐選擇。
凍糕可能嘗起來像甜點，但它們是極好的低卡路里早餐在一個玻璃杯或碗里，將無脂的純酸奶與新鮮水果片混合在一起。如果上面松脆，可以加入一把高纖維谷類食品和一些杏仁或核桃仁。如果純酸奶太酸，試著與一滴楓糖漿或一小塊蜂蜜混合。不要吃水果味的酸奶，因為這些食物含有驚人數量的糖和卡路里。

一杯水煮的燕麥片含有165卡路里、4克纖維和5.9克蛋白質
雞蛋的營養是低熱量早餐的主要內容，但制作技術是關鍵。用橄欖油或清淡的烹飪噴霧代替黃油，在加入雞蛋前用紙巾擦去多余的油。一道普通的雞蛋菜，如炒雞蛋或水煮雞蛋，可以儲存150卡路里的熱量，因此，我們有實驗的余地。用一杯冷凍菠菜和一點脫脂奶酪炒兩個雞蛋，或者蘸上一個荷包蛋和一片涂了黃油的全麥吐司。對于許多人來說，低熱量的早餐，試著用蘆筍、低脂切達干酪烤一個煎餅，和雞蛋。

用橄欖油或清淡的烹飪噴霧代替黃油來準備早餐。
華夫餅是許多節食者的禍根，但沒有理由不能將它們做成低熱量的盛宴。小的冷凍華夫餅一塊的熱量可能低于100卡路里，當用全麥面粉做的時候，也要加上適量的纖維。對于那些不喜歡包裝食品的人來說，在家里烤一大批全麥華夫餅，冷凍起來以方便放縱。上面撒上新鮮的芒果或藍莓，配上一片瘦肉火腿或蔬菜培根，華夫餅可以成為完美的早餐對于愛吃甜食的人。

廚房攪拌機中制作的冰沙是關注熱量攝入的人的完美早餐選擇。

純酸奶可以搭配水果作為低熱量早餐。