什么是高脂肪的食物(What Foods are High in Omega Oils)？

歐米茄油是一種多不飽和的必需脂肪酸，通過大量的研究確定它對健康有益。歐米茄油又稱歐米茄脂肪酸，屬于人體生存所需的必需脂肪酸，但不能自行產生。因此，這些油必須來自食物來源，并且研究表明，富含歐米茄油的飲食可以使人更...

歐米茄油是一種多不飽和的必需脂肪酸，通過大量的研究確定它對健康有益。歐米茄油又稱歐米茄脂肪酸，屬于人體生存所需的必需脂肪酸，但不能自行產生。因此，這些油必須來自食物來源，并且研究表明，富含歐米茄油的飲食可以使人更健康、更長壽。對于那些希望增加歐米茄油攝入量的人來說，有很多種飲食選擇。

亞麻籽歐米茄油可以降低血壓，降低心臟病的風險，增加皮膚和指甲的健康，一些歐米茄油，如歐米茄-3，也含有豐富的纖維和其他營養成分，以增強身體健康。另一種歐米茄油，歐米茄-6，存在于亞油酸中，亞油酸是一種來自植物的必需脂肪酸

像魚一樣的鮭魚富含歐米伽油。不僅要獲得足夠的歐米茄油，而且歐米茄-6和歐米茄-3脂肪酸的適當比例也很重要在疾病預防方面很重要。人們通常有太高的比率。醫學專業人士認為，這個比率應該降低到歐米伽-6和歐米伽-3的每一部分的四分之一；一比一的比例會更好

歐米茄油可以幫助降低血壓。對于歐米茄油的植物來源，亞麻籽、菜籽油和核桃都富含歐米茄-3，大豆和冬瓜也是如此。這些蔬菜可以直接食用或轉化為亞麻籽油等膳食補充劑。歐米茄油也可以從菠菜、藍綠藻、玉米、小麥胚芽和南瓜中提取。雖然素食主義者可能聽說過其他的說法，但歐米茄油可以很容易地從植物中提取，而且有不需要服用魚油之類的補充劑。

鮭魚魚片是ω-3脂肪酸的良好來源許多種類的魚也富含歐米伽油，以及許多其他對健康至關重要的營養素。每周大約吃兩份脂肪魚可以提供這些必需脂肪酸的健康水平。消費者應該意識到，有些魚類的汞含量很高，而且過度食用鯊魚等魚類，劍魚，長鰭金槍魚應該限量供應。

冬季南瓜富含歐米伽-3油。魚富含歐米茄油包括鮭魚、大比目魚、鯛魚、扇貝和蝦這些魚在大多數雜貨店都很容易買到，有新鮮的、冷凍的、干的和罐裝的。當和一盤均衡的蔬菜一起吃時，魚可以做一頓美味可口的晚餐。為了使魚健康，應該蒸、烤或燒烤，而不是油炸。試著用亞麻籽油來增加魚的味道魚油補充劑，包括魚肝油，富含健康脂肪，如歐米茄-3脂肪酸、二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，通常稱為DHA

核桃富含ω-3脂肪酸，一種健康的脂肪。

菜籽油被廣泛視為最健康的食用油之一，其單不飽和脂肪含量很高